Invägning 4

24 dagar efter start så är det åter dags för invägning.

Visst hade hon väl hoppats att även denna gång hålla fast vid den trevliga trenden på 1,1 kg viktförlust men tyvärr. Men hon är toknöjd för inte har ni hört henne klaga på det extra hekto hon gått ner tidigare per vecka så varför klaga på ett mindre = )

Vågen visade följande:
Hon: 72,0 en nedgång på 0,9 kg vilket ger totalt -4,2 kg
Han: 89,4 en nedgång på hela 2,2 kg! Vilket ger totalt -6,7 kg!

Undrar om han inte fått någon mat denna vecka eftersom det blev en så stor minskning, var nog för mycket fisk = )

Dag 22 - Det stora provet

För första gången så blev det mat ute sen vi började med isodieten för henne.

Lunchrestaurangen hade buffé så man fick välja mellan: Ärtsoppa med pannkakor, stekt ris med skinka, kokt fisk med champinjoner och brynt smör.

Hon valde en potatis och fisk, tog faktiskt även lite smör på fisken. La sedan på ett ordentligt lass med sallad, bönor, majs och morötter. Kändes som en bra isomåltid men man fick ändå känslan av att det var fel fel fel.
Dåligt med de mellanmål hon varit van med på sistone men det blev frukt vid fikastunderna istället för kakor och bullar. På morgonen vid kursstarten serverades kaffe och smörgås, valde då att bara ta en slät kopp kaffe.
Hade även med lite naturella nötter som jag tog en näve av under eftermiddagen.

Idag har hon även unnat sig en del nya kläder, kändes bra i provhytten då en del kläder satt oförväntat bra. Några centimeter till, mindre kärlekshandtag och mer midja så är jag nöjd med min kropp!

Dag 21 - EM

Hon mumsar nu på lite mellanmålssallad inför träningen.

Nu kommer det att bli 2 dagars prövning, kommer att vara iväg med jobbet och det innebär 2 st uteluncher. Hur ska hon lyckas få ihop rätt sammansättning?

Dag 21 - FM

Idag är det kycklingbiffar i lådan, ser fram emot lunchen = )

Till mellis idag har hon kvar sallad från gårdagens middag (spenat, sallad, tomat, äpple) som ska kompletteras med lite keso. Perfekt innan träningen!

Någon som vet ett något cafe i Stockholm city som man kan få sig en fruktsallad? Ska ut och fika och det vore trevligt om man kunde få något till kaffet = )

Dag 20 - Kväll

Hon har varit på bodypump igen, skönt pass. Man väljer ju själv hur slut man vill bli. Men hon fegar nog med vikterna och ska nog öka lite till nästa vecka.

Till middag var det lax med sallad, gott var det och riktigt välbehövligt efter träningen!

Idag har hon haft ett par byxor på sig som knappt gick att stänga för ett par veckor sedan, känns så himla skönt! Börjar känna hur kroppen förändrar sig, hoppas bara på att det där som en gång var en midja snart ska börja komma fram igen!

Rätt sjukt egentligen att man på 20 dar har tappat 3,3 kg och några centimetrar runt magen och man har ständigt gått mätt och belåten! Hoppas verkligen att det fortsätter i samma takt!

På jobbet är det några kollegor som börjar få upp ögonen för detta och jag ska visa dom lite ur boken i veckan har jag tänkt så dom ser vad det hela handlar om.

Matsedeln för v 4

i går när vi var och storhandla inför veckans matsedel så slutade det på ca 900:- och då köpte vi som vanligt lite extra samt en del som vi ska fylla på med senare i veckan

Kommande veckas matshema:

Måndag:
Lunch - Kyckling med potatissallad
Middag - Fiskburgare

Tisdag:
Lunch - Thaigryta med kyckling och ris
Middag - Regnbåge med blandsallad och äpple

Onsdag:
Lunch - Kycklingbiffar med stora vita bönor
Middag - Tonfisk med potatis och valnötter

Torsdag:
Lunch - Chili con carne
Middag - Pannbiff med grönsallad

Fredag:
Lunch - Chili con carne
Middag - Räkor med avocado och frukt

Lördag:
Lunch - Tonfisk på burk med bönor och avocado
Middag - Ostfyllt kycklingbröst med bönor

Söndag:
Lunch - Lax med quinoa och ångkokta grönsaker
Middag - Kycklingsoppa med majs och purjo

Äpple med keso, mandel och kanel

Äpple med keso, mandel och kanel
Mellanmål för 1 pers
155kcal, 38E% Fett, 28E% Kolhydrater, 34E% Protein

100g Keso (1 dl)
5g mandel (5 st)
65g äpple (1/2 st)
Kanel

Blanda keson med äpplet i småbitar och hackad mandel. Toppa med lite kanel.

Havregrynsgröt med ägg

Havregrynsgröt med ägg
Frukost för 1 pers
398 kcal, 36E% Fett, 34E% Kolhydrater, 30E% Protein

40g havregryn (1dl)
30-40g hela linfrön (3 msk)
ett par matskedar bär
2 dl minimjölk
2 ägg

Laga gröten enligt instruktionerna på förpackningen, men tillsätt linfröna precis innan gröten är klar.
Toppa med bärfen. Servera med minimjlk och två kokta ägg.

Summering v 3

Nu har vi gått på isodieten i totalt 18 dagar, fortfarande mer tid kvar än vad vi avverkat. Men å andra sidan så går det ingen nöd på oss ännu.

I helgen har vi lyxat med färsk frukt såsom melon och ananas, Naturella nötter och ikväll har vi latg fram lite 86% choklad. Låter som om vi inte gör annat än att lyxa. Men vi försöker hålla det smått och till helgen,

Så vad tycker vi efter ännu en vecka?

Hon: Lättsam vecka i matväg, mycket mat och denna vecka har allt smakat bra !

Hennes träning under 3:e veckan:
Mån: 60 min Styrka/Core
Tis: 6o min Bodypump
Ons: 30 min Spinning, 3o min promenad
Tors: 45 min Core
Fre: 60 min Spinning/Styrka
Lör: Gick omkring i flera timmar i lugn takt, passerade 11000 steg på stegmätaren
Sön: Vilodag

Han: Kul att det fortsätter åt rätt håll. Konstant mätt och ingen diet som gör att man är inte hungrigare än vad man är annars.

Hans träning första veckan:
Mån: 30 min promenad
Tis: 30 min promenad
Ons: 30 min promenad
Tors: 30 min promenad
Fre: 30 min promenad
Lör: Gick omkring i flera timmar i lugn takt, passerade 11000 steg på stegmätaren
Sön: Vila!